ОДНОЙ СТРОКОЙ

КАК УКРЕПИТЬ ПРЕСС?

Иметь красивый и подтянутый живот ­ мечта не только каждой женщины, но и мужчины. Поэтому сегодня поговорим об упражнениях на пресс.


Во-­первых, во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать. Выдох должен сопровождать наиболее напряженное состояние мышц. Во-­вторых, надо определиться, какого результата вы хотите добиться. Если речь идет о желании лишиться лишнего жира и сделать живот подтянутым и прямым, то упражнения нужно делать быстро и с многократными повторениями (сегодня мы поговорим именно о них). Отдых между подходами должен быть не более одной минуты. А если желаете иметь упругий и действительно твердый пресс, то упражнения надо делать медленно, с максимальной нагрузкой, но не более 10 раз каждое по несколько подходов (об этом читайте в следующем номере). Чтобы добиться положительного результата, упражнения на пресс надо делать каждый день, но на них уйдет не более 10 минут. Между подходами необходимо глубоко дышать через нос с задержкой воздуха при вдохе и выдохе.
Итак, упражнение для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги максимально согнуты в коленях. Ноги можно закрепить за подножье  дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя замок из пальцев. Дотянитесь локтями до своих колен 30 раз. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать и для боковых мышц, доставая правым локтем до левого колена, и наоборот ­ еще по 30 на каждую сторону. Пытайтесь делать это упражнение как можно быстрее. Идеальный вариант, если вы делаете 50 раз за одну минуту.
Следующее упражнение: лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Старайтесь дотянуться руками  до пальцев ног. Повторяйте это упражнение как минимум 20 раз, но очень быстро. Таким образом  вы существенно укрепите свой нижний, а в некоторой степени и верхний пресс.
Данное упражнение касается верхнего пресса. Положения рук в замке за головой, вы лежите и медленно отрываете спину от пола. Спина не должна подниматься целиком ­ достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15­20 раз, до ощущения приятной легкой боли в области солнечного сплетения.
Еще одно эффективное упражнение: вы лежите на спине, ноги согнуты и лежат на сиденье дивана или стула, руки скрещены на груди. Прижимая поясницу к полу, напрягите мышцы живота и оторвите от пола голову и плечи. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели необходимо следить и за своим питанием: уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. Немаловажно в целом вести активный образ жизни.
Михаил АНДРЮХИН

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован


*