ОДНОЙ СТРОКОЙ

СНИМАЕМ СТРЕСС

Жизнь ­ это постоянный источник изменений, а значит ­ больших и маленьких стрессов. Ни для кого не секрет, что стресс оказывает разрушающее действие на наш организм. И поскольку избежать стрессов практически невозможно, давайте научимся их снимать.


Встаньте    прямо, ноги на ширине плеч, мягкое расслабленное тело, глаза закрыты. Теперь очень медленно, настолько, насколько это возможно, поднимайте правую руку вверх. Миллиметр за миллиметром. Потом то же самое проделайте левой рукой. Таким же образом поднимите обе руки через стороны вверх. В конечном счете вы должны почувствовать, что руки у вас словно подвешены.
Далее займемся дыханием. Упражнение займет несколько минут. Устройтесь удобно, прислушайтесь к своему дыханию и вместе со вдохом начинайте произносить слово “вдох” так, чтобы начало слова совпадало с началом вдоха, а завершение вдоха ­ с последней буквой. Уже через несколько циклов дыхания вы почувствуете, как погружаетесь в тишину и успокаиваетесь.
Теперь приступим к снятию стресса. Предлагаю разделить этот процесс на три этапа. Подготовительный: делаем настройку (с закрытыми глазами). Спокойные движения головой, плечами, тазом, коленями ­ очень медленно, с минимальным усилием и максимальным удовольствием. Теперь обхватите себя двумя руками, голову чуть склоните набок. Раскачивайте вперед-­назад.
Основной: поднимите руки вперед. И, ничего специально не делая,   прикажите рукам разойтись. Представьте, как пространство, расширяясь, расталкивает руки в разные стороны, а за запястья кто-­то тянет. Сбросьте руки и повторите еще.
Релаксационно­-стабилизирующий: важно просто сесть и минут десять молча посидеть с закрытыми глазами. В этот момент вы можете наконец­-то почувствовать эффект “пустой головы” ­ когда нет мыслей и постоянного диалога. Именно в это время, возможно, к вам придет решение какой­-либо сложной проблемы, интересная идея.
Кроме этого, можно попробовать проверенные методы, такие, к примеру, как съесть немного шоколада. У вас повысится уровень серотонина, вызывающего чувство удовлетворения; эндорфинов, которые утоляют физическую боль и душевные печали; энкефалинов ­ натуральных источников радости; анандамида ­ под воздействием этого вещества мы испытываем легкую эйфорию. Откройте окно или форточку, а лучше выйдите на улицу. Это заметно поднимет ваш тонус даже в плохую погоду, не говоря уж о погожем дне.

Михаил АНДРЮХИН

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован


*

 
Наверх